5 consejos para aliviar los síntomas de la menopausia

Si estás en esa etapa en que los sofocos no te dejan tener un sueño reparador o las cefaleas son una molestia más habitual de lo que te gustaría… en este post te damos algunos trucos para que sobrelleves mejor los síntomas que vienen asociados a la menopausia. Y si quieres más información acerca de la menopausia sólo tienes que hacer clic aquí.

Contra los sofocos o sudores nocturnos

Los sofocos son subidas repentinas de la temperatura corporal y pueden durar entre los 30 segundos y los 5 minutos. También se produce por la noche dando los sudores nocturnos. Remedios:

  • Vestir con tejidos naturales (algodón por ejemplo), porque son más frescos
  • No llevar prendas gordas que abriguen mucho sino varias capas de ropa, para poder ir quitándose prendas cuando haya un sofoco
  • Fijar el termostato de casa entorno a los 18ºC
  • Evitar los productos que puedan subir la temperatura: picantes y comidas especiadas, café, alcohol, tabaco

Contra los problemas de sueño

Los sofocos, la irritabilidad… pueden hacer que sea más dificil estar relajada en la cama y conciliar el sueño. Las mujeres con menopausia suelen levantarse durante la noche para ir al baño, son incapaces de permanecer en la cama y se levantan más pronto que de costumbre, entre otros síntomas. Para remediarlo:

  • Crear una rutina antes de ir a la cama, para predisponer el organismo al sueño
  • Evitar alcohol y café antes de ir a dormir
  • Eliminar todos los aparatos electrónicos del dormitorio
  • Hacer ejercicio durante el día (especialmente a las primeras horas del día)
  • Salir de la cama si no se puede dormir, relajarse y luego volver

Contra la taquicardia

Las mujeres con menopausia suelen sentir cómo el corazón de repente se les acelera o se les desacelera, algo que puede venir acompañado de sofocos. Remedios:

  • Lo mejor en estos casos es siempre consultar al médico para asegurarse de que no se trata de una enfermedad cardiaca

Contra la sequedad vaginal

Es normal que el flujo se reduzca, que aparezca la sequedad vaginal, que se produzcan molestias al tener relaciones sexuales. Para estas molestias, los remedios más usados son:

  • Suplementos de estrógenos en varios formatos (cremas, pastillas o anillos vaginales)
  • Píldora diaria sin estrógenos, para fortalecer los tejidos de la vagina

Contra los dolores de cabeza

Las mujeres que sufren de migraña o de cefaleas pueden ver cómo con la menopausia estas dolencias se incrementan, debido al cambio hormonal. Remedios:

  • Llevar un calendario de los episodios de jaqueca, para comprobar que realmente están asociados al ciclo menstrual
  • Si están relacionadas con la menstruación (más irregular en la fase de menopausia) lo mejor es consultar con un médico. Existe medicación para espaciar y hacer menos intensos los episodios de cefalea, así como algunos hábitos de vida para evitar en cierta medida dichos episodios.

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